À ESPERA DE TI

Cursos de preparação antes e depois do parto Inscrições por tempo limitado

Cuidar de ti é o primeiro passo para cuidares do teu bebé

Finalmente, o teste deu positivo

E, NUM INSTANTE, TUDO MUDA...

Vem aí uma nova vida. Vou ter-te nos meus braços”

E é aí que a tua mente começa a correr.

O que é seguro comer? Quanto peso posso ganhar? Será que posso continuar a treinar? Como vai ser o parto? E o bebé vai estar bem? E eu… vou estar bem?

Entre pesquisas infinitas, conselhos não pedidos e aquela vontade gigante de fazer tudo “certo”, surge um turbilhão de emoções:

alegria, medo, entusiasmo, dúvida, amor — tudo ao mesmo tempo.

À Espera de Ti - Preparação Antes e Depois do Parto

Muito para além de um curso. Muito mais do que os hospitais oferecem.

À Espera de Ti é o primeiro programa em Portugal que junta treino, nutrição, preparação para o parto,

recuperação pós-parto, e acompanhamento de enfermeiras especialistas em saúde materna.

Tudo num só lugar, com uma abordagem cuidada, feminina e personalizada.

 

É um programa criado para te acompanhar antes, durante e depois do parto, em todas as mudanças do corpo, da mente e da vida.

Sem confusão, sem sobrecarga de informação, sem medo e com apoio real.

PROGRAMA PRÉ & PÓS-PARTO

Ser mãe não significa colocares-te de lado.
Não significa viveres 9 meses (e muitos mais depois) num estado permanente de dúvida, culpa ou exaustão.

TU IMPORTAS.
E QUANDO CUIDAS DE TI, CUIDAS MELHOR DO TEU BEBÉ.

ANTES DO PARTO

Preparar a Mente e o Corpo

Durante a gravidez, o teu corpo transforma-se todos os dias. O que ontem era confortável, hoje já não é. O que parecia simples, agora exige mais de ti. E isso mexe não só com o corpo, mexe com a cabeça, com o humor, com a energia e até com a forma como te vês.

 

O nosso acompanhamento pré-parto ajuda-te a fortalecer o corpo e equilibrar a mente, preparando-te física e emocionalmente para o momento do parto e para o período que se segue. 

TREINO FÍSICO

PERSONALIZADO

Planos de exercício adaptados à tua fase gestacional, focados em mobilidade, força, respiração e correção postural, prevenindo dores lombares, retenção de líquidos e diástase abdominal.

ACOMPANHAMENTO

NUTRICIONAL ESPECIALIZADO

Através de um plano alimentar equilibrado, vais saber o que comer (e o que evitar) em cada trimestre. Previne a diabetes gestacional, fortalece o sistema imunitário e garante o bem-estar do teu bebé.

APOIO EMOCIONAL

E MENTAL

Trabalhamos também a autoestima, o relaxamento e a confiança, para que possas viver a gravidez como ela deve ser vivida: com serenidade e amor-próprio.

DEPOIS DO PARTO

Recuperar, reequilibrar, renascer

O pós-parto é um renascimento — do bebé, mas também da mulher.

E sabemos que, quando o bebé nasce, tudo gira à volta dele. Mas isso não significa que tu deixes de existir.
Tu também precisas de descanso, de apoio, de nutrição, de movimento, de tempo.


Aqui, o foco está em recuperar o corpo, cuidar da mente e reforçar a ligação com o teu bebé e o teu parceiro.

REABILITAÇÃO

FÍSICA E ABDOMINAL

Treinos leves e progressivos para tratar e prevenir a diástase, melhorar o tónus abdominal e a postura, aliviar tensões e recuperar a força para o dia-a-dia com o bebé

ACOMPANHAMENTO

ALIMENTAR NO PÓS-PARTO

Planos adaptados para mães que amamamentam ou não, focados em restaurar nutrientes, promover energia e vitalidade, equilibrar hormonas e apoiar a recuperação física e emociona

CUIDADO EMOCIONAL

E AUTO-ESTIMA

O regresso ao corpo, ao espelho e à vida é um processo. Queremos que te sintas confiante, bonita e leve, com o apoio certo para atravessar esta fase sem pressa, mas com propósito

DEPOIS DO PARTO

Recuperar, reequilibrar, renascer

O pós-parto é um renascimento do bebé, mas também da mulher. E sabemos que, quando o bebé nasce, tudo gira à volta dele. Mas isso não significa que deixes de existir. Também precisas de descanso, apoio, nutrição, movimento e tempo.


Aqui, o foco está em recuperar o corpo, cuidar da mente e reforçar a ligação com o teu bebé e o teu parceiro.

REABILITAÇÃO

FÍSICA E ABDOMINAL

Treinos leves e progressivos para tratar e prevenir a diástase, melhorar o tónus abdominal e a postura, aliviar tensões e recuperar a força para

o dia-a-dia com o teu bebé.

ACOMPANHAMENTO

ALIMENTAR NO PÓS-PARTO

Planos adaptados para mães que amamamentam ou não, focados em restaurar nutrientes, promover energia e vitalidade, equilibrar hormonas e apoiar a recuperação física e emocional.

CUIDADO EMOCIONAL

E AUTO-ESTIMA

O regresso ao corpo, ao espelho e à vida é um processo. Queremos que te sintas confiante, bonita e leve, com o apoio certo para atravessares esta fase sem pressa, mas com propósito.

RESULTADOS DAS NOSSAS ALUNAS

0%

PERDERAM PESO

0%

TONIFICARAM O CORPO

0%

SUBIRAM DE AUTO-ESTIMA

0%

GANHARAM ENERGIA

AS NOSSAS ESPECIALISTAS

Como parte do curso “À Espera de Ti”, colaboramos com duas enfermeiras especializadas em Saúde Materna e Obstetrícia, que trabalham no Bloco de Partos do Hospital São Francisco Xavier.


A Soraia Martins e a Marina Santos trazem ao Leve Fitness Club o conhecimento e a sensibilidade que só a experiência de quem vive o nascimento todos os dias consegue oferecer.

Soraia Martins

Com 31 anos e natural de Aveiro, vive em Lisboa desde 2018.


É Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia, a exercer no Bloco de Partos do Hospital São Francisco Xavier.

“Ser mãe é um caminho desafiante e transformador. Estou aqui para vos ajudar a vivê-lo com leveza, confiança e amor.”

Marina Santos

Enfermeira desde 2009, com 15 anos de experiência em Saúde Materna e Obstetrícia no Hospital São Francisco Xavier, atualmente no bloco de partos.

É Instrutora de Babyoga e Playoga, de Massagem Infantil e conselheira de Amamentação certificada pela OMS/UNICEF.

“Acredito que famílias informadas e acompanhadas vivem esta fase com mais harmonia, confiança e felicidade.”

CURSOS DE PREPARAÇÃO

O À Espera de Ti está disponível em duas modalidades, para que possas aprender da forma que te sintas mais segura e confortável.

Curso Intensivo – 2 dias

Ideal para quem prefere concentrar tudo num único fim-de-semana. São duas sessões presenciais, sábado e domingo, das 09h30 às 17h30, onde ficas totalmente preparada para o parto e para os primeiros dias com o bebé.

PAGAMENTO ÚNICO

€ 450

  • Presencial

  • 2 sessões (sábado e domingo), das 09h30 às 17h30

Datas: 18 e 19 abril 2026

Curso 5 Sessões – 1x/semana

Perfeito para quem gosta de aprender com calma. Uma sessão/semana, durante 5 semanas (sextas-feiras), das 18h30 às 20h30, com tempo para cada tema e tirares todas as tuas dúvidas.

PAGAMENTO ÚNICO

€ 350

  • Presencial

  • 1 sessão por semana (sextas-feiras), das 18h30 às 20h30

 

O número de vagas é limitado, sendo atribuídas por ordem de inscrição.

O curso será realizado em formato presencial no espaço Leve em Massamá

O objetivo é fornecer informação prática e teórica às futuras mães e acompanhantes, promovendo segurança, autonomia e tranquilidade em todo o processo da gravidez, parto e pós-parto.

CURSOS DE PREPARAÇÃO

O À Espera de Ti está disponível em duas modalidades, para que possas aprender da forma que te sintas mais segura e confortável.

Curso Intensivo – 2 dias

Ideal para quem prefere concentrar tudo num único fim-de-semana. São duas sessões presenciais, sábado e domingo, das 09h30 às 17h30, onde ficas totalmente preparada para o parto e para os primeiros dias com o bebé.

PAGAMENTO ÚNICO

€ 450

  • Presencial

  • 2 sessões (sábado e domingo), das 09h30 às 17h30

Datas: 18 e 19 abril 2026

Curso 5 Sessões – 1x/semana

Perfeito para quem gosta de aprender com calma. Uma sessão/semana, durante 5 semanas (sextas-feiras), das 18h30 às 20h30, com tempo para cada tema e tirares todas as tuas dúvidas.

PAGAMENTO ÚNICO

€ 350

  • Presencial

  • 1 sessão por semana (sextas-feiras), das 18h30 às 20h30

 

O número de vagas é limitado, sendo atribuídas por ordem de inscrição.

O curso será realizado em formato presencial no espaço Leve em Massamá

O objetivo é fornecer informação prática e teórica às futuras mães e acompanhantes, promovendo segurança, autonomia e tranquilidade em todo o processo da gravidez, parto e pós-parto.

TEMAS ABORDADOS:

  • Mudanças emocionais e físicas da gravidez

  • Alimentação, exercício e repouso

  • Trabalho de parto e tipos de parto

  • Amamentação e cuidados com o bebê

  • Cuidados com a mãe no pós-parto

  • Cólicas, subida de leite, massagens infantis

  • Recuperação física e emocional

  • Baby blues vs depressão pós-parto

  • Segurança do recém-nascido e transporte

  • Mala de maternidade e essenciais

  • Personal Trainer e Guia Nutricional

UMA CAMINHADA CHEIA DE AMOR, ALEGRIA E HARMONIA

Queremos estar contigo desde o primeiro batimento até ao primeiro colo.

Descontrai, foca-te em ti, e aproveita esta fase única. O resto, nós cuidamos por ti.

Leve Fitness Club | Clube exclusivo para Mulheres